మీరు 10 రోజుల వంటి తక్కువ వ్యవధిలో బరువు పెరగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకునారా ?

మీరు 10 రోజుల వంటి తక్కువ వ్యవధిలో బరువు పెరగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకునారా ?
మీరు 10 రోజుల వంటి తక్కువ వ్యవధిలో బరువు పెరగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకునారా ?

ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు పెరగడానికి సాధారణంగా కేవలం 10 రోజుల కంటే దీర్ఘకాలిక విధానం అవసరం. అయితే, మీరు ఆ సమయ వ్యవధిలో కొంత పురోగతిని సాధించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీకు సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

కేలరీల తీసుకోవడం పెంచండి: ఒక రోజులో మీ శరీరం బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ ఆహారంలో నట్స్, నట్ బటర్స్, అవకాడోస్, హోల్ మిల్క్, జున్ను మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ వంటి క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాలను జోడించడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.

 

  • తరచుగా తినండి: మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, రోజంతా ఐదు నుండి ఆరు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా నిండిన అనుభూతి లేకుండా ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
    ప్రోటీన్ మీద దృష్టి: కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు వంటి ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.

 

  • శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లు: కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి, కాబట్టి మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను చేర్చండి.

 

  • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె, గింజలు, విత్తనాలు మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. ఈ ఆహారాలు క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.

 

  • శక్తి శిక్షణ: కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మీ దినచర్యలో శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను చేర్చండి. స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు వరుసలు వంటి మిశ్రమ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు కాలక్రమేణా బరువు మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి.
    హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాల శోషణతో సహా మీ శరీరం యొక్క విధులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.

 

  • తగినంత నిద్ర పొందండి: ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు నిద్ర కీలకం.

 

  • కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాన్ని పరిమితం చేయండి: కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది అయితే, అధిక కార్డియో చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, బరువు పెరగడం కష్టతరం చేస్తుంది. కార్డియో సెషన్లను పరిమితం చేయండి మరియు శక్తి శిక్షణపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.

 

  • నిపుణుడిని సంప్రదించండి: మీకు నిర్దిష్ట బరువు పెరుగుట లక్ష్యాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలు మరియు మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించే ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించడం గురించి ఆలోచించండి.
    గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు పెరగడానికి సమయం మరియు స్థిరత్వం అవసరం. తక్కువ వ్యవధిలో వేగవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో స్థిరమైన మార్పులు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.